Чтобы действительно расслабиться и перезагрузить мозг, нужно относиться к рисованию не как к очередному умению, которое нужно освоить в кратчайшие сроки, а как к развлечению. Это должно быть весело и приятно, в противном случае такая ежедневная практика только добавит стресса. Для расслабления стоит также выбирать расслабляющие сюжеты, например:

• Домашние питомцы, даже если их нет, то можно рисовать тех, кого хотелось бы завести.
• Различные пейзажи или зарисовка местности.
• Ботанические иллюстрации.
• Составные животные (нужно скомбинировать черты разных животных, чтобы получить новое существо).

Чтобы действительно получать удовольствие от процесса, важно дать себе разрешение ошибиться, без него будет трудно экспериментировать с линиями и цветом, а это важно для расслабления. При правильном отношении к рисованию такая практика дает результаты даже на физическом плане. Специалисты проводили исследование, давая испытуемым в порисовать в спокойной обстановке и заметили и пронаблюдали такие изменения:

• Снижение кровяного давления.
• Углубление дыхания.
• Замедление пульса.

Поэтому, первая рекомендация, которую стоит запомнить, а лучше записать на листок и повесить на видном месте: «отстаньте от себя и просто рисуйте, без ожиданий, для удовольствия».

На начальном этапе, когда очень трудно дать себе свободу самовыражения, можно воспользоваться уже готовыми упражнениями, на время отказавшись от реальных объектов. Проще всего начинать с геометрических форм или линий. Например, выбрать форму круга и хаотично зарисовать кругами лист, одинаковыми или разными по размеру это не важно, главное, чтобы процесс пошел, а дальше будет проще. Тем, кто подавлен, рекомендуется выполнять эту практику в цвете.

Для рисования не обязательно выбирать специальное место, ну лучше постараться обеспечить себе максимально спокойную обстановку, чтобы хотя бы никто не отвлекал. В идеале это может быть тихая комната, но при этом не нужно создавать себе фоновый шум телевизором, лучше вместо этого включить успокаивающую музыку.

Прогулки на свежем воздухе даже сами по себе способны успокоить ум, но если совместить такой отдых с рисованием – эффект будет двойным. Особенно это полезно творческим людям, которые находятся в постоянном поиске идей, а после такой практики мозговая активность повышается.

Чтобы помочь себе справиться с конкретной эмоцией, ее нужно нарисовать, важно, не сдерживая себя, во всех деталях перенести на лист источник стресса. Не обязательно добиваться реалистичности, достаточно ассоциативного, понятного самому рисующему образа. Затем рисунок нужно уничтожить: зарисовать краской, разорвать, сжечь и т.д. Нужно выбрать тот способ, который наиболее приятен в данной ситуации, чтобы получить удовлетворение. Остатки следует выбросить.

Еще один способ медитативного рисования – хаотичные зарисовки. Для этого нужно начать рисовать не вкладывая в процесс смысл, просто водить карандашом или ручкой по бумаге, можно даже закрыть глаза. Нужно представить, как весь негатив концентрируется в руке и выходит через инструмент на бумагу. Но, важно следить за тем, чтобы зарисовки действительно были хаотичными, карандашом должны управлять эмоции, а не желании получить конкретный образ.

Занимаясь зарисовками для снятия стресса важно помнить, что важен не сам рисунок, а то, какие эмоции возникают в процессе. Поэтому,нужно отслеживать свое состояние, чтобы научиться настраиваться на позитивный лад.

Также полезно вести иллюстрированный дневник, в котором, по желанию, можно либо писать и зарисовывать, либо только рисовать. Его нужно держать возле кровати для утреннего ведения или всегда носить с собой, чтобы в стрессовой ситуации рисовать в нем, освобождая ум.